نتایج تحقیق در مورد روش های گرم کردن در تیراندازی با کمان
سلام
همانطور که گفته بودم مقاله ای را پیدا کردم در مورد اینکه بالاخره در ورزش تیراندازی با کمان، گرم کردن کششی بهتر است یا جنبشی؟ (یا همان ایستا و پویا) همانطور که نتایج تحقیقات نشان داده بود برای ورزش هایی مثل دومیدانی یا بسکتبال و هندبال، گرم کردن پویا نتایج بهتری می داد چون عضله ها را برانگیخته می کرد و اینطوری ورزشکاران آماده تر به زمین مسابقه می رفتند. اما در تیر و کمان هم آیا همینطور هست؟
خوب باید بگم که نتیجه تحقیقی که در ماه مارس 2021 در آنتالیای ترکیه انجام شده چیز دیگه ای می گوید. خوب در این تحقیق به طور خلاصه 15 مرد و 15 زن که در تیراندازی متوسط بودند انتخاب شدند. روند تمرینی اینطوری بود که آنها بعد از دویدن و گرم کردن معمول تیراندازی، به سه گروه تقسیم شدند. دسته ای که هیچ حرکت اضافی دیگه ای انجام نمی دادند و مستقیم سراغ تیراندازی می رفتند، دسته دوم 5 حرکت کششی انجام می دادند و دسته سوم 5 حرکت جنبشی و بعد تیراندازی می کردند که البته 10 اند 3 تیر و مسافت 18 متر انتخاب شده بود. نتیجه این شد که با توجه به گروه شاهد، انجام حرکات کششی هیچ تاثیری روی نتیجه تیراندازی و رکوردها نداشت اما گروهی که حرکات جنبشی انجام داده بودند، رکوردهای پایین تری ثبت کردند.
با توجه به نتیجه این تحقیق و با استناد به آن می شود گفت که همان تمرینات کششی را با خیال راحت انجام بدید و از انجام حرکات جنبشی به طور خاص در تمرین اجتناب کنید مگر اینکه آن ها را با حرکات کششی ایستا ترکیب کنید وگرنه احتمالا نتیجه معکوسی در رکورد خودتان می گیرید.
البته معلوم نیست چرا در این آزمون اول ورزشکارها خودشان را گرم می کردند بعدا حرکات کششی ایستا و پویا را انجام می دادند؟ احتمالا به خاطر گروه شاهد که قرار بود همراه آن ها تیراندازی کنند. نتیجه مطالعه خیلی بهتر می شد اگر ما گروه هایی را داشتیم که فقط با حرکات کششی و یا جنبشی گرم می کردند و بعد نتیجه مشخص می شد. ولی به هر حال نتایج گویا است. در ضمن همانطور که قبلا در یکی از پست ها گفتم، تمرینات SPT هم می تواند برای گرم کردن مورد استفاده قرار بگیرد.
در هر صورت اگر خواستید مقاله را بخوانید می توانید از اینجا دانلود کنید.
گرم کردن در تیر و کمان (پیشنهاد اول)
سلام
این مقاله از سایت ارچری 360 ترجمه شده و در مورد نحوه گرم کردن است. خوب احتمالا به تعداد مربی ها، روش های مختلف گرم کردن داریم اگرچه بعضی حرکات در همه آن ها مشترک هست. به همین دلیل تصمیم گرفتم چند مدل مختلف گرم کردن را در وبلاگ بگذارم و شما هم می توانید از این حرکات برای گرم کردن خودتان استفاده کنید.
مقاله از را از اینجا دانلود کنید.
حافظه حرکتی
سلام
این پست در مورد حافظه حرکتی است. این مقاله هم خیلی تخصصی نیست و به زبان ساده است. حداقل من نتونستم مقاله ای مرتبط با حافظه حرکتی تیراندازی با کمان و تحقیقی در این مورد پیدا کنم. اما در مورد ورزش های دیگری مثل بسکتبال یا تنیس و یا حتی مهارت های دیگه مثل پیانو زدن هم مطالبی وجود دارد که قاعدتا ترجمه آن ها چندان تفاوتی برای ما ایجاد نمی کند. به هر حال شما می توانید این مقاله را از اینجا دانلود کنید.
حافظه عضلانی
سلام
این پست هم در مورد حافظه عضلانی است و فکر می کنم تا حدی به سوالات پاسخ می دهد. اگر دقت کرده باشید این مبحث نشان می دهد که شما اگر مدتی تیراندازی نکنید مثلا به دلیل مشغله، و بعد از مدتی تصمیم گرفتید دوباره به تیراندازی برگردید، متوجه می شوید که بعد از مدتی دوباره جمع تیر خواهید داشت و می توانید به خوبی قبل تیراندازی کنید. دلیل این مسئله در این مقاله خیلی ساده توضیح داده شده است. خیلی دوست داشتم که از مقاله های خارجی برای این کار کمک بگیرم اما غالبا مقاله های دومسئله ای بود. منظورم این هست که مثلا حافظه عضلانی را با چیز دیگری مرتبط کرده بود. اما همین مطلب هم به اندازه کافی می تواند خوب باشد. پس واضحه که این قضیه muscle memory یا حافظه عضلانی با موتور مموری یا حافظه حرکتی فرق دارد. حالا در مورد حافظه حرکتی هم مقاله می نویسم تا قشنگ این موضوعات روشن بشود.
مقاله را از اینجا دانلود کنید.
حافظه عضلانی
سلام
این مقاله نسبتا کوتاه در مورد حافظه عضلانی است و از سایت archery360 برداشته شده است. بارها پیش امده که در کاری مهارت کسب کرده اید و بعد از مدتی رها کردن ان کار، متوجه شدید که وقتی دوباره فعالیت را سر می گیرید، پس از مدتی دوباره مهارت سابق خود را به دست آورده اید. خوب این یک مقاله اولیه در مورد این بحث است و خود من کنجکاو شدم تا ببینم آیا در ورزش هم همینطور هست یا خیر. اگرچه مربیانی مثل مربی Lee اعتقاد دارند حافظه عضلانی در تیر و کمان خیلی زود از بین می رود و در برنامه هفتگی خودشان فقط یک روز را برای استراحت در نظر می گیرند که اون هم روز دوشنبه است. در هر صورت خیلی دوست دارم در این مورد بیشتر بدانم.
متن مقاله از اینجا قابل دانلود است.