مقاله ای دیگر در مورد تمرین زدگی

سلام 

            همانطور که گفتم با وجود اینکه مقاله ای تخصصی در مورد تمرین زدگی پیدا نکردم اما یک مقاله ای دیگر از سایت کلیولند کلینیک در مورد این مسئله پیدا کردم که به نظرم امد بد نیست این مقاله را هم داشته باشیم. 

          سندرم بیش تمرینی با احساس درد روز بعد از یک تمرین یا جلسه تمرینی بزرگ متفاوت است. این یک وضعیت پزشکی است که باعث علائم فیزیکی، ذهنی و عاطفی می شود. بهبودی ممکن است از چند هفته تا چند ماه طول بکشد. به محض مشاهده علائم یا علائم هشدار دهنده به یک متخصص مراجعه کنید.

مقاله ای در مورد آسیب دیدگی

سلام 

            دیروز گفتم که یک مقاله در مورد آسیب دیدگی در تیراندازی با کمان پیدا کردم که حالا می توانید آن را در وبلاگ مشاهده کنید. بیشتر کمانداران در این تحقیق که اهل اسپانیا هستند به درد شانه اذعان داشتند و راه پیشگیری از آن را استیل درست کشیدن و اصلاح آن عنوان کردند اگرچه حدود 12 درصد یک گرم کردن خوب پیش از تمرین را عامل عدم آسیب دانستند. 

       مقاله از اینجا دانلود می شود. 

آسیب دیدگی در تیراندازی با کمان

سلام

        خوب همانطور که قبلا هم گفتم موضوع تمرین زدگی را دنبال می کردم. در مقالات مختلف پیرامون این موضوع صحبت شده ولی مقالات خیلی تخصصی نوشته شده اند و در حقیقت نتوانستم مقاله ای به زبان ساده پیدا کنم. اما همینطور که در مورد تمرین زدگی دنبال مقاله بودم به موضوع آسیب دیدگی برخورد کردم و فکرکردم این هم موضوع خوبی است. ابتدا یک مقاله در مورد آسیب های شایع در تیراندازی می خوانیم و بعد هم در آینده موضوع جالب یک مقاله با عنوان اینکه تیراندازان در کدام ناحیه از بدن بیشتر دچار آسیب می شوند را بررسی می کنیم که خود مقاله حدود 6 صفحه است و در نوامبر سال 2022 چاپ شده است. پس حالا هفت آسیب دیدگی شایع در تیراندازی با کمان را با هم می بینیم. البته عکسی که مشاهده می کنید مربوط هست به آسیب دیدگی دست کمان که به دلیل نچرخیدن ساعد ایجاد شده و زه به دست برخورد کرده است. 

overtraining یا تمرین زدگی

             سلام 

          خوب مقوله ای که امروز بهش می پردازم بحث تمرین زدگی یا overtraining است که به نوعی می توان گفت نام دیگر آن سندورم تمرین زدگی یا OTS است. این مفهوم را در مستند "ضد" دیدم که روزهای یکشنبه و سه شنبه ساعت 17 از شبکه مستند سیما پخش می شود و من شخصا علاقه خاصی به این مستند دارم و اگر یادم بماند حتما نگاه می کنم. 

            موضوع این برنامه مستند ضد، بدنسازی بود و در خلال برنامه به تمرین زدگی اشاره شد. حالا تمرین زدگی اصلا چه معنی دارد؟ چه عواملی باعث ایجاد تمرین زدگی می شود؟ موضوع بحث مستند ضد نبود و فقط اشاره شد که تمرین زیاد بدون ریکاوری باعث و بانی این سندروم می شود که روی حتی روح و روان افراد هم تاثیر می گذارد و باعث می شود تا افراد به نوعی روابط خانوادگی و دوستی شان را هم حتی از دست بدهند و این سندروم این موارد را هم تحت الشعاع قرار می دهد. طبق معمول اول یک مقاله ساده در مورد تمرین زدگی بخوانیم تا بعدا مقالات تخصصی هم ترجمه بشود و در وبلاگ تقدیم شما بشود.  

ده گام تیراندازی با کمان- گام دوازدهم - ریلکس کردن و دریافت بازخورد و ارزیابی

سلام 

          این مرحله در واقع مرحله اخر پرتاب تیر در روش the best به حساب می اید و پایان کار است اگر چه که در این مرحله دیگه با کمان کاری انجام نمی شود. قبل از شروع فرآیند پرتاب تیر برای تیر بعدی، باید لحظه ای را برای ارزیابی تیراندازی اختصاص بدهید و تنظیمات لازم را برای پرتاب بعدی انجام دهید. اغلب اوقات کمانداران بی تجربه، بازخورد خود را بر اساس محل تیر قرار می دهند بدون اینکه قبل از آن احساس پرتاب و اجرای آن را در نظر بگیرند. اگر بتوانید تمرکز خود را بر روی روند پرتاب در حین اجرا، ریلیز و پیگیری نگه دارید بیشتر قادر خواهید بود هر شلیک را براساس انچه انجام داده اید ارزیابی کنید تا اینکه تیر در کجای هدف فرود آمده است. بهترین کمانداران اغلب می دانند تیرهایشان قبل از برخورد به هدف کجا خواهد رفت زیرا انها روی احساس شلیک تمرکز می کنند. از طریق ساعت ها تمرین، انها می توانند تفاوت ظریف در احساس هر شلیک و نتیجه ای که روی هدف ایجاد می کند را درک کنند. 

         همچنین این زمان برای بازخوردهای تحلیلی غیر احساسی است. بدیهی است که گفتن این کار سخت تر از انجام دادن آن است به خصوص در یک پرتاب نه چندان خوب. بنابراین بسیار مهم است که همانطور که در بالا گفته شد تیرانداز شلیک را احساس کند به طوری که هر گونه اختلاف فنی را بتوان تشخیص داد و اقدامات اصلاحی را در پرتاب های بعدی انجام داد. برای ادامه روند یادگیری و پیشرفت کماندار بسیار مهم است که تیرانداز مسئولیت کامل پرتاب تیر را بپذیرد و هیچ بهانه ای نیاورد. اگر تیر در زرد نیست کماندار باید مسئولیت دلایل ان را قبول کند. بهانه های رایج مانند باد، حواس پرتی، حرکت دوربین های تلویزیونی برای نمای نزدیک، تماشاگران و غیره باید برطرف شوند.