آسیب دیدگی در تیراندازی با کمان

سلام

        خوب همانطور که قبلا هم گفتم موضوع تمرین زدگی را دنبال می کردم. در مقالات مختلف پیرامون این موضوع صحبت شده ولی مقالات خیلی تخصصی نوشته شده اند و در حقیقت نتوانستم مقاله ای به زبان ساده پیدا کنم. اما همینطور که در مورد تمرین زدگی دنبال مقاله بودم به موضوع آسیب دیدگی برخورد کردم و فکرکردم این هم موضوع خوبی است. ابتدا یک مقاله در مورد آسیب های شایع در تیراندازی می خوانیم و بعد هم در آینده موضوع جالب یک مقاله با عنوان اینکه تیراندازان در کدام ناحیه از بدن بیشتر دچار آسیب می شوند را بررسی می کنیم که خود مقاله حدود 6 صفحه است و در نوامبر سال 2022 چاپ شده است. پس حالا هفت آسیب دیدگی شایع در تیراندازی با کمان را با هم می بینیم. البته عکسی که مشاهده می کنید مربوط هست به آسیب دیدگی دست کمان که به دلیل نچرخیدن ساعد ایجاد شده و زه به دست برخورد کرده است. 

 

           1. آسیب دیدگی روتار کاف 

             روتاتور کاف گروهی از چهار عضله و تاندون‌های آنها در اطراف مفصل شانه است. به این ترتیب، جای تعجب نیست که این ناحیه در هنگام تمرین تیراندازی با کمان مستعد آسیب است. هنگامی که کمان خود را به طور مداوم می کشید، به عضلات فشار وارد کرده و آنها را تحت فشار قرار می دهید. با گذشت زمان، ممکن است درد مبهم و دردناکی را در شانه تجربه کنید و دامنه حرکتی شما محدود شود.

راه جلوگیری از درد روتارکاف 

         اگر هنگام عقب کشیدن کمان احساس درد کردید، کمی استراحت کنید و اجازه دهید عضلات شل شوند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. برخی از وضعیت‌های تیراندازی با کمان بیشتر به آسیب‌های روتاتور کاف آسیب می‌رسانند، بنابراین با استفاده از تکنیک مناسب کشیدن کمان، موضع راحت را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که از عضلات پشت خود نیز برای کشیدن بازو به عقب استفاده می کنید تا فشار روی شانه کاهش یابد.

             2. تاندون ها

         به عنوان یک کماندار، احتمالا "آرنج کماندار" را تجربه کرده اید. اگر نه، قطعاً می خواهید آن را به همین شکل حفظ کنید. این به التهاب تاندون در آرنج اشاره دارد، یعنی زمانی که تاندون شما (بافت همبند که ماهیچه را به استخوان متصل می کند) ملتهب می شود. برای کمانداران، تاندونیت بیشتر در آرنج دیده می شود، اما در شانه ها و مچ دست نیز رخ می دهد. به عنوان مثال، وقتی کمان خود را به حالت کامل بکشید، فشار مکرر یا بیش از حد به تاندون وارد می کند و می تواند بسیار دردناک باشد.

راه جلوگیری از درد تاندون 

        اگر نمی توانید هنگام کشیدن کمان فرم صحیح خود را حفظ کنید، ممکن است لازم باشد وزن کشش را کاهش دهید زیرا احتمالاً کمان شما خیلی سنگین است. همچنین تقویت ماهیچه هایی که استفاده می کنید، مانند عضلات شانه و کتف مهم است، بنابراین تاندون شما آن ها را جبران نمی کند. البته، تمرین مهارت های تیراندازی با کمان بسیار مهم است، اما نباید از تمرینات ورزشی بسیار مهم که از این آسیب های تیراندازی با کمان جلوگیری می کند غافل شوید.

         3. برخورد زه به دست کمان یا string slap

          برخورد زه زمانی اتفاق می افتد که زه کمان را رها می کنید و به پایین بازوی شما برخورد می کند. این می تواند به طرز شگفت آوری دردناک باشد و احتمالاً اگر برای شما اتفاق بیفتد، کبودی یا حساسیت در این ناحیه را تجربه خواهید کرد.

         راه جلوگیری از برخورد زه به دست کمان 

         ساده ترین و بهترین راه برای جلوگیری از صدمات ناشی از برخورد زه، استفاده از محافظ بازو برای محافظت از پایین بازو است. اگر تازه شروع کرده اید، خرید آنها ارزان و مفید هستند. برای جلوگیری از ضربه زدن زه به بازو، مطمئن شوید که حالت و فرم صحیح و همچنین وزن کمان مناسب است. 

       4. کبودی قفسه سینه

       یکی دیگر از آسیب های برخورد زه زمانی رخ می دهد که زه در هنگام تیراندازی به سینه برخورد کند. جای نگرانی نیست، اما می‌تواند باعث درد و کبودی قابل توجهی شود که می‌خواهید در صورت امکان از آن اجتناب کنید.

        راه جلوگیری از برخورد زه به سینه 

         سریعترین راه برای جلوگیری از کبودی قفسه سینه، خرید یک محافظ قفسه سینه است تا از برخورد زه به سینه شما جلوگیری کند و مانع از ایجاد مانع در لباس شما شود. اگر نمی‌خواهید محافظ سینه بخرید، باید لباس‌های تنگ بپوشید که به زه گیر نکند.  موضع و تکنیک صحیح نیز بار دیگر بسیار مهم است.

       5. آسیب های کشیدگی عضلانی

      چیزی به نام تمرین بیش از حد یا overtraining وجود دارد، به خصوص در ورزشی که شامل حرکات تکراری زیادی است. هنگامی که شما به شدت روی عضلات خاصی کار می کنید، آسیب های کشیدگی عضلانی را تجربه می کنید، فقط مسئله زمان است. در تیراندازی با کمان، این کشش‌های عضلانی تکراری معمولاً در بازوها، مچ دست، دست‌ها، شانه‌ها و گردن اتفاق می‌افتد. در آنها احساس درد و سفتی می کنید و ممکن است در آن نواحی گرفتگی عضلات را تجربه کنید.

     راه جلوگیری از آسیب های کشیدگی عضلانی 

      اگر یک کماندار مشتاق هستید، ممکن است نخواهید بشنوید که استراحت بهترین راه برای جلوگیری از آسیب های ناشی از کشیدگی عضلانی است – اما اینطور است. شما باید به طور منظم استراحت کنید تا به عضلات خود فرصت استراحت بدهید. خوشبختانه، راه‌هایی برای بهبود تکنیک تیراندازی با کمان بدون تمرین فیزیکی وجود دارد. در واقع، چندین نفر از بهترین کمانداران جهان اهمیت آموزش ذهنی را برجسته می کنند. چرا این ایده ها را برای تمرین مغز و بهبود تیراندازی با کمان در حالی که از محدوده دور هستید امتحان نکنید؟

        6. کبودی 

       اگر انگشتان شما برای مدت طولانی روی زه کمان قرار داشته باشند، می تواند آنها را مالش دهد و این می تواند باعث ایجاد تاول شود. این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که زه کمان را بیش از حد قلاب می‌کنید یا انگشتانتان در موقعیت اشتباه قرار دارند.

       راه جلوگیری از کبودی 

       برای جلوگیری از اصطکاک و تاول های دردناک انگشتان، انگشتان خود را به درستی روی زه قرار دهید و مطمئن شوید که وضعیت صحیح دست را حفظ کرده اید. اگر انگشتان شما هنوز تاول زده و دردناک هستند، ممکن است بخواهید هنگام تمرین از دستکش تیراندازی با کمان استفاده کنید. استفاده از تب هنگام تیراندازی با کمان ریکرو این عارضه را کاهش می دهد. 

        7. بریدگی یا سوراخ شدن دست

       برخلاف صدمات فوق، این ناشی از حرکات درگیر در تیراندازی با کمان نیست. در عوض، این ناشی از سهل انگاری در هنگام دست زدن به تجهیزات تیراندازی با کمان است. تیرهای تیراندازی با کمان بسیار تیز هستند، بنابراین لازم است با احتیاط از آنها استفاده کنید. در غیر این صورت، در معرض خطر بریدن یا زخمی شدن خود هستید.

         راه های جلوگیری از بریدگی دست 

        ابتدا تعیین کنید که چگونه می توانید تیرهای خود را ایمن نگه دارید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید. همچنین می توانید برای پوشاندن سرتیر خود و جلوگیری از آسیب دیدگی یک کویور یا تیردان بخرید.  متأسفانه، حتی با رعایت این اقدامات احتیاطی، تصادفات ممکن است و اتفاق می افتد. به همین دلیل به بیمه تخصصی تیراندازی با کمان نیاز دارید. 

لینک مقاله 

https://www.ripeinsurance.co.uk/shooting/blog/the-7-most-common-archery-injuries-and-how-to-prevent-them/