15 تمرین برای تیراندازان حرفه ای

سلام

        حتما جمله کلیشه ایه بدنسازی خیلی مهمه را شنیدید. پس دیگه حرفی نمیمونه . این فایل از سایت archerydude  انتخاب شده و به جز تمرین پانزدهم و دوازدهم که باید در یک باشگاه بدنسازی انجام بشود بقیه تمرینات در خانه قابل انجامه. نکته بعدی اینکه ما میتوانیم به جای دمبل از بطری اب استفاده کنیم ولی برای وزنه های بیش از یک و نیم کیلو دیگه باید حتما به باشگاه بدنسازی مراجعه کنید. 

           این پانزده تمرین را  دانلود https://s32.picofile.com/file/8480971142/body.pdf.htmlکنید.