resistance band

              سلام 

               حتما با کش بدنسازی آشنا هستید. وقتی وارد باشگاه شدید عمل شبیه سازی مراحل تیراندازی با کمان را با همین کش ها انجام دادید. احتمالا تمرینات SPT را هم با همین کش ها انجام می دید. همچنین بخشی از گرم کردن هم با همین کش ها انجام می شود. در پست های قبلی تمریناتی با این کش ها و همچنین با دمبل را گذاشتم اما این پست فقط مربوط به تمریناتی با کش است.لابد می پرسید چرا اینقدر در مورد بدنسازی می نویسم. به خاطر اهمیتش نیست به خاطر این هست که هنوز مطلب جالبی گیر نیاوردم که براتون بذارم. احتمالا بعضی از حرکات با پست قبلی همپوشانی دارد و بعضی از آن ها هم جدید هستند. دقت کنید که اگر تا به حال بدنسازی نکردید خیلی سنگین انجام ندید چون تعداد حرکات زیاد هست و هر جا احساس کردید عضلات در حال سوزشه تمرین را قطع کنید. موفق باشید.

         فایل را می توانید از اینجاhttps://s32.picofile.com/file/8481308350/rband.pdf.html دانلود کنید. 

15 تمرین برای تیراندازان حرفه ای

سلام

        حتما جمله کلیشه ایه بدنسازی خیلی مهمه را شنیدید. پس دیگه حرفی نمیمونه . این فایل از سایت archerydude  انتخاب شده و به جز تمرین پانزدهم و دوازدهم که باید در یک باشگاه بدنسازی انجام بشود بقیه تمرینات در خانه قابل انجامه. نکته بعدی اینکه ما میتوانیم به جای دمبل از بطری اب استفاده کنیم ولی برای وزنه های بیش از یک و نیم کیلو دیگه باید حتما به باشگاه بدنسازی مراجعه کنید. 

           این پانزده تمرین را  دانلود https://s32.picofile.com/file/8480971142/body.pdf.htmlکنید.

ُSpecific Physical Training

          سلام 

           چندی قبل مطلبی رو ترجمه کرده بودم که در آن برای کاستن از علائم هراس هدف، از دو عامل تمرین ذهنی و SPT استفاده شده بود. در اینجا ممکنه برای برخی از تیراندازان سوال شده باشد که SPT اصلا چه نوع تمریناتی هست؟ غافل از اینکه ممکنه هر روز آن را انجام بدهند. SPT مجموعه ای از تمرینات تیراندازی است که توسط مربیان توصیه می شود. این تمرینات توسط مربی Lee توسعه پیدا کرد و ارائه شد. شامل چهار تمرین است که انجام آنها روزانه توصیه می شود از نیم تا یک ساعت. فایلی که ارائه می شود از خود سایت KSL برداشته شده است. بنابراین تا حد زیادی قابل اعتماد است.

                فایل از اینجا قابل دانلود است.