ریلیز release

سلام 

            خوب امروز در مورد ریلیز صحبت می کنیم که یکی از مهمترین بخش تکنیک های تیراندازی هست. دستگاه ریلیز کامپوند قبلا مورد بررسی قرار گرفته وحالا نوبت خود تکنیک ریلیز است. در حالتی که به کشش کامل رسیدید و نشانه گیری کردید، حالا نوبت به ریلیز و بعد از آن پیگیری می رسد. ریلیز درچند مرحله به دانش آموزان تیراندازی آموزش داده می شود. شاید از dead release هم استفاده بشود. حتما می دانید که dead release چی هست. خوب به طور کلی در dead release به شاگردان آموزش داده می شود زمانی که به انکا رفتند انگشتان خودشان را شل کنند تا کش بیرون بپردو در این حالت دست از زیر انکا هیچ حرکتی نداردو به سمت گوش نمی رود. برخی از شاگردان این کار را به راحتی اب خوردن انجام می دهند و برخی باورشان نمی شود زمانی که انگشتانشان را شل می کنند کش به بیرون می پرد و حتما باید انگشتان خودشان را صاف کنند که در اینصورت ریلیز به صورت کلی با اشکال همراه است. 

             شل کردن و آزاد شدن به خودی خود کش و بعدا زه یکی از اصلی ترین تکنیک های ریلیز است. باید به شاگردان القا کرد که امکان آزاد شدن کش با شل کردن انگشتان امکان دارد وگرنه در زمانی که به کمان رسیدند مجددا مرتکب همین اشتباه می شوند. آنها باید باور کنند که با شل کردن انگشتان ازاد سازی کش و زه امکان پذیر است. اکثر آنها کش را در بند دوم انگشت قرارمی دهند و برای همین مشکلاتی پیش می اد. باید این قضیه را اصلاح کرد و کش در بند اول انگشتان قرار بگیرد و طریقه قلاب کردن انگشتان هم تا حدی برای آزاد سازی کش اصلاح بشود. 

         در زمان ریلیز سمت دست کمان باید به حرکت خود به سمت هدف ادامه بدهد. برای یک ریلیز خوب و اصابت مناسب تیر به هدف باید دست در داخل هدف فشار داده شود و این تا پایان ریلیز ادامه می یابد. در سمت دست زه هم استخوان های بازو و ساعد با هم حرکت کرده و به سمت عقب می روند و این در نهایت باعث حرکت کتف به سمت عقب می شود. دقت کنید که شل کردن انگشتان و رها شدن زه همزمان است با حرکت دست زه به عقب به سمت گوش. در کل هر چه ریلیز نرمتر باشد حرکت تیر صاف تر است. دقت کنید که بالاخره زه در هنگام ریلیز کمی تاب بر می دارد زیرا باید از قلاب انگشتان به بیرون بپرد. باز هم اشاره می شود که باز کردن انگشتان برای آزاد شدن زه موجب فروریختن ریلیز می شود. 

         در زمانی که ریلیز کامل شد که بخشی از آن در مرحله پیگیری قرار می گیرد آرنج دست زه نسبت به صفحه افقی زاویه دارد و کج است. دقت کنید که اگر ریلیز اشتباه باشد و دست زه موقع ریلیز تاب بخورد در اینصورت ریلیز موجب حرکت کتف نمی شود و با سرشانه انجام می شود و همچنین زاویه آرنج نسبت به محور صفحه افقی همسطح است. دقت کنید که بالا بودن ارنج در زمان انکا نقش مهمی در اجرای یک ریلیز صحیح دارد. 

چشم غالب در تیراندازی با کمان و نحوه تشخیص آن

سلام 

            حتما شما هم بعد از ورود به کلاس تیراندازی با کمان در جریان تشخیص چشم غالب توسط مربی تان قرار گرفته اید. البته هنوز هم در وب سایت های مختلف بحث در مورد اینکه چشم غالب مهمتره یا دست غالب وجود دارد. بعضی ها کمان را به دست غالب می دهند. اما این مقاله در مورد چشم غالب ونحوه تشخیص آن است. دو راه حداقل برای تشخیص چشم غالب وجود دارد. 

1. تست miles

2. تست porta

         توجه داشته باشید که  با تست مایلز، دو روش مختلف برای ارزیابی چشمان خود وجود دارد. نتایج یکسان خواهد بود. 

1.  تست مایلز 

از تازه کارها بخواهید که دستهایشان را روی هم قرار دهند و آنها را در جلوی صورت خود نگه دارید که در زیر نشان داده شده است. همانطور که در شکل  نشان داده شده است، از تازه کار بخواهید تا با دو چشم باز از پشت سوراخی که توسط دست هایش ایجاد شده است نگاه کند. این سوراخ با قرارگیری ضربدری دست ها ایجاد شده است. سپس آنها را وادار کنید تا به تدریج دستان خود را به صورت خود نزدیک کنند، به آن ها بگویید که هر دو چشم خود را باز نگه دارند و خواهید دید که دست ها به چشمی باز می گردند که "چشم اصلی و غالب" آنهاست، همانطور که در "شکل ٢" نشان داده شده است. روش های زیادی برای تعیین چشم غالب وجود دارد اما این یک روش ساده و سریع است.

نوع دیگر تست مایلز

        تازه کار، بازوهای خود را در حالی که کاملا ریلکس باشد، نگه می دارند و از طریق یک سوراخ کوچک که توسط دست هایش که به صورت ضربدری قرار گرفته است، ایجاد شده به یک شیء که در فاصله ای دورتر قرار دارد، نگاه می کنند. دست ها را به صورت ثابت نگه دارد و چشم چپ خود را ببندد. اگر جسم هنوز از طریق سوراخ قابل مشاهده باشد، چشم راست چشم غالب است. برای تأیید این مورد، تازه کار باید در حالی که هر دو چشم او باز هستند سوراخ را به سمت صورت خود بیاورد که در اینصورت سوراخ در مقابل چشم غالب قرار خواهد گرفت.

این روش همچنین با توجه به نگاه و دید تازه کار از طریق سوراخ در وسط یک سی دی یا دی وی دی به جای استفاده از حفره ای که توسط دستان تازه کار ایجاد می شود، انجام خواهد کرد. اگر یک دیسک در دسترس نباشد، یک قطعه مقوا تقریبا ١٥ سانتی متر مربعی با سوراخ ١,٥ الی ٢ سانتی متر در وسط می تواند جایگزین شود.

2. تست پورتا

          تازه کار باید یکی از بازوهای خود را دراز کرده و با هر دو چشم که باز است، انگشت یا انگشت شست خود را به سمت یک شی قرار دهد.(شکل سمت چپ). چشم چپ را ببندد. اگر انگشت او در راستای جسم باقی بماند، چشم راست غالب است (تصویر مرکزی). روش را معکوس کنید و چشم راست را ببندد تا ثابت شود که چشم چپ غالب نیست (تصویر سمت راست). برای تیراندازی که چشم چپ او غالب است نتیجه برعکس می باشد.

تیم پشتیبانی بسازید

سلام 

         خوب در حقیقت موضوع این پست در مورد تیم پشتیبانی است. به هر حال همه می دانیم که تک و تنها کار کردن چقدر سخته. البته امکانش هست که تنهایی کارها را پیش برد ولی حتی تنهاترین ورزشکاران هم تیم پشتیبانی حداقلی دارند. خیلی از ما در ورزش کسانی را داریم که یا با ما موافق هستند یا با ورزش ما مخالف. مخالف ها کم و بیش و هر وقت فرصت گیر بیاوردند و یا شکستی در کار باشه در هر صورت مخالفت خودشان را ابراز می کنند. گاهی اوقات این پالس های منفی به ضرر ورزشکار تمام می شود و به همین دلیل فارغ از اینکه مخالفت آن افراد به جا باشه یا نه ساختن تیمی از افراد موافق قبل از مسابقه و رقابت یک کار ضروریه. 

      افراد موافق کسانی هستند که با ورزش و فعالیت شما مشکلی ندارند و حتی از شما حمایت هم می کنند. مطلبی که می خوانید گزیده ای از فصل چهاردهم کتاب تیراندازی با کمان که توسط رابی ک. بیر تالیف شده است و توجه شما را به آن جلب می کنم. 

جزییات بیشتر در مورد روش B.E.S.T

سلام

        خوب باز هم این مقاله ای در مورد 12 گام تیراندازی در روش the best است که به طور خیلی خلاصه در مورد مراحل پرتاب صحبت می کند. این مقاله از سایت KSL برداشته شده وبه نظرم ارزشش را داره که مطالعه بشود چون ممکنه نکاتی در آن باشد که به شما کمک کند. 

        فایل از اینجا دانلود می شود. 

مقاله ای دیگر در مورد تمرین زدگی

سلام 

            همانطور که گفتم با وجود اینکه مقاله ای تخصصی در مورد تمرین زدگی پیدا نکردم اما یک مقاله ای دیگر از سایت کلیولند کلینیک در مورد این مسئله پیدا کردم که به نظرم امد بد نیست این مقاله را هم داشته باشیم. 

          سندرم بیش تمرینی با احساس درد روز بعد از یک تمرین یا جلسه تمرینی بزرگ متفاوت است. این یک وضعیت پزشکی است که باعث علائم فیزیکی، ذهنی و عاطفی می شود. بهبودی ممکن است از چند هفته تا چند ماه طول بکشد. به محض مشاهده علائم یا علائم هشدار دهنده به یک متخصص مراجعه کنید.