حرکات کششی برای گرم کردن تیراندازی با کمان

              سلام 

             این یک فایل مربوط به بخشی از یک کتاب تیراندازی با کمان است که به گرم کردن اختصاص دارد. در این فایل هم کشش ایستا و هم پویا وجود دارد. می توانید فقط کشش ایستا را انجام بدهید و هم هر دو را. به یاد داشته باشید که طبق تحقیقی که در پست قبلی بود گرم کردن با کشش پویا به صورت خاص اثر منفی روی رکورد شما دارد با وجودی که کشش ایستا اصلا تاثیری روی رکورد ندارد. 

            فایل را از اینجا دانلود کنید.