برطرف کردن مشکل شانه کمان

سلام

            این مقاله از سایت اچری 360 ترجمه شده است. حتما برخی از شما با مشکل شانه کمان که موقع کشیدن کمان بالا می رود مواجه شدید. همانطور که می دانید شانه کمان باید پایین باشد. برتری در تیراندازی با کمان به کارایی و تراز استخوان ها بستگی دارد. شما می خواهید تا جایی که ممکن است وزن کششی کمان (پونداژ) را از طریق ساختار استخوان و نه عضله تحمل کنید. تراز کردن وزن کشش در امتداد قاب اسکلتی به شما این امکان را می دهد که تیراندازی طولانی تری داشته باشید، وزن بیشتری را تحمل کنید و خطر آسیب های عضلانی دردناک را کاهش دهید.

         بالا قرار دادن شانه جلویی یک مشکل رایج برای کمانداران مبتدی و برخی از کمانداران سطح بالاست. کماندارانی که در حین پرتاب تیر شانه را بالا می‌برند، ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند. به طور عمده، نیروی کمان که به عقب رانده می شود به سمت کماندار به جای اینکه از هر دو شانه به سمت بازوی دست زه کشیده شود، به سمت سر بالا می رود.

       این وضعیت موقعیت کماندار را ضعیف می کند و طول کشش را کوتاه می کند. در حالت ایده آل، شانه جلویی یک خط نسبتا مستقیم را در بالای هر دو شانه تشکیل می دهد تا استخوان ها را به درستی تراز کند. با این حال، بدانید که همه تیپ های بدنی نمی توانند این کار را انجام دهند. یک شاخص قابل اعتماد برای مشکلات، دیدن بالا رفتن شانه از بالای تیر در حالی که در کشش کامل هستید می باشد. 

        برای رفع مشکل بالا رفتن شانه جلویی، باید قوی‌تر شوید، ضربات کمان را کاهش دهید یا نحوه تنظیم پرتاب خود را تغییر دهید. افزایش قدرت فقط به معنای شلیک تیرهای بیشتر نیست. مسلماً این امر ماهیچه های تیراندازی با کمان را تقویت می کند، اما به ندرت مشکلات بالای شانه جلویی را برطرف می کند. کمانداران سطح بالا باید کارهایی که هر عضله انجام می دهد و نحوه استفاده از آن عضلات به نفع خود را بدانند.

        پایین نگه داشتن شانه جلویی مستلزم این است که کمانداران با عضلات سینه ای، لتیسیموس دورسی و سراتوس قدامی درگیر شوند. استحکام خوب هسته همچنین تمایل کمانداران به قوس دادن به کمر را کاهش می دهد که قفسه سینه را بالا می برد و شانه را به سمت بالا می کشد. تمریناتی را انجام دهید که بر روی آن عضلات تمرکز دارد و به شما درک بهتری از نحوه استفاده از آنها و نحوه درگیر کردن آنها برای قرار دادن شانه خود می دهد.

        کاهش وزن کمان شما همچنین می تواند به شانه های بالا آمده کمک کند، زیرا ممکن است تحمل وزن آن بیش از حد باشد. کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که به احساس پایین بودن شانه جلویی عادت کنید. هنگامی که احساس طبیعی کردید، به آرامی وزن کشش را در طی چند هفته یا چند ماه افزایش دهید و در عین حال بر شانه جلویی نظارت کنید.

        برخی از کمانداران نحوه تنظیم تیرهای خود را تغییر می دهند تا شانه خود را به درستی تنظیم کنند. تنظیم شانه در حالی که تحت فشار است (مبارزه با پونداژ) معمولاً دشوارتر از قرار دادن آن در زمان‌هایی که تحت فشار قرار نمی‌گیرد. به سادگی کوتاه کردن پیش از کشش می تواند به کمانداران اجازه دهد تا شانه خود را در یک موقعیت پایین تر برای هم ترازی بهتر قرار دهند. برای کوتاه کردن پیش کشش، قبل از بالا بردن کمان، کمتر تیر را به عقب بکشید. این کار وزن کمتری روی شانه شما وارد می کند و به شما امکان می دهد آن را به درستی تنظیم کنید.

       روش دیگری برای پایین آوردن شانه "اسکوپ کردن" نام دارد که قبل/در طول کشش انجام می دهید. برای پایین نگه داشتن شانه خود، بازوی راست کمان خود را با زاویه 45 درجه به سمت پایین از خود دور کنید و بلافاصله کمان را به موقعیت قبل از کشیدن خود ببرید. این حرکت تقلید از «کشیدن» زیر چیزی با بازوی کمانی است که به پایین‌تر شدن شانه جلویی کمک می‌کند.

          یکی دیگر از روش های تنظیم شانه این است که فکر کنید بازوی کمان خود را به سمت هدف "فشار دهید" در حالی که زیر بغل خود را با زاویه 45 درجه به سمت پایین از بدن خود فشار دهید. کمانداران معمولاً این کار را در حالی انجام می دهند که به انکا می روند و آن را در طول شلیک حفظ می کنند. این تکنیک به جای تلاش برای ایستا بودن به شانه شما کاری می دهد که انجام دهد. این یکی از ویژگی های خاص تیراندازی با کمان است که می تواند از حرکت سکون ایجاد کند.

         تنظیم شانه جلویی به زمان و تلاش نیاز دارد. محدودیت‌های قدرت خود را بشناسید و در هنگام رفع مشکل، مراحل را نادیده نگیرید. یکی از ابزارهای عالی بازخورد ویدیویی است. تقریباً همه یک تلفن هوشمند دارند، بنابراین می‌توانید پیشرفت خود را با ویدیو برای بازخورد فوری در مورد آنچه نیاز به کار دارد تماشا کنید. برخی از برنامه‌ها دارای ویژگی تأخیر ویدیو هستند که به شما امکان می‌دهد ویدیوی پیوسته را تماشا کنید، بنابراین مجبور نخواهید بود پس از پایان تصویربرداری، کل ضبط را متوقف کرده و تماشا کنید.

       اگر صبور باشید و وقت بگذارید، مشکل شانه جلویی را برطرف خواهید کرد. پس از آن، سال‌ها از تیراندازی لذت‌بخش و بدون درد لذت خواهید برد.