ده گام تیراندازی با کمان- گام دوازدهم - ریلکس کردن و دریافت بازخورد و ارزیابی

سلام 

          این مرحله در واقع مرحله اخر پرتاب تیر در روش the best به حساب می اید و پایان کار است اگر چه که در این مرحله دیگه با کمان کاری انجام نمی شود. قبل از شروع فرآیند پرتاب تیر برای تیر بعدی، باید لحظه ای را برای ارزیابی تیراندازی اختصاص بدهید و تنظیمات لازم را برای پرتاب بعدی انجام دهید. اغلب اوقات کمانداران بی تجربه، بازخورد خود را بر اساس محل تیر قرار می دهند بدون اینکه قبل از آن احساس پرتاب و اجرای آن را در نظر بگیرند. اگر بتوانید تمرکز خود را بر روی روند پرتاب در حین اجرا، ریلیز و پیگیری نگه دارید بیشتر قادر خواهید بود هر شلیک را براساس انچه انجام داده اید ارزیابی کنید تا اینکه تیر در کجای هدف فرود آمده است. بهترین کمانداران اغلب می دانند تیرهایشان قبل از برخورد به هدف کجا خواهد رفت زیرا انها روی احساس شلیک تمرکز می کنند. از طریق ساعت ها تمرین، انها می توانند تفاوت ظریف در احساس هر شلیک و نتیجه ای که روی هدف ایجاد می کند را درک کنند. 

         همچنین این زمان برای بازخوردهای تحلیلی غیر احساسی است. بدیهی است که گفتن این کار سخت تر از انجام دادن آن است به خصوص در یک پرتاب نه چندان خوب. بنابراین بسیار مهم است که همانطور که در بالا گفته شد تیرانداز شلیک را احساس کند به طوری که هر گونه اختلاف فنی را بتوان تشخیص داد و اقدامات اصلاحی را در پرتاب های بعدی انجام داد. برای ادامه روند یادگیری و پیشرفت کماندار بسیار مهم است که تیرانداز مسئولیت کامل پرتاب تیر را بپذیرد و هیچ بهانه ای نیاورد. اگر تیر در زرد نیست کماندار باید مسئولیت دلایل ان را قبول کند. بهانه های رایج مانند باد، حواس پرتی، حرکت دوربین های تلویزیونی برای نمای نزدیک، تماشاگران و غیره باید برطرف شوند. 

ده گام تیراندازی با کمان- گام دهم - ریلیز

سلام 

        خوب امروز بحث در مورد ریلیز است و البته که باید توجه داشته باشید که فقط تیراندازان مبتدی می دانند که با ریلیز همه چیز تمام می شود و صد البته که همه می دانند که بعد از ریلیز تازه همه چیز شروع می شود. و دقت کنید که درسته که همه این نکته را می دانند اما انجام دادن آن کار مشکلی است. به هر حال ریلیز هم یکی از 10 گام تیراندازی با کمان است که در اینجا توضیح داده می شود.

فایل از اینجا قابل دانلود است. 

ده گام تیراندازی با کمان- گام نهم - هدفگیری و انبساط عضلات

             سلام 

                خوب در اینجا می رسیم به هدفگیری و انبساط عضلات که از نظر مربیان  انبساط عضلات یکی از مهمترین مراحل است. اتفاقا بیشترین مشکلات در اینجا بروز می کند. انجا که هدفگیری به جای یک مرحله ساده تبدیل به بخش بزرگی از تیراندازی می شود و باعث می شود تیراندازان در جای خودشان منجمد بشوند و اینطوری عضلات منقبض می شوند و دیگه انبساط عضلاتی در کار نخواهد بود. به جای آن شما فقط انقباض عضلات دارید. این به معنی عدم اهمیت هدفگیری نیست بلکه باید سعی کنید از بزرگ کردن بیهوده این مرحله جلوگیری کنید. یادتان باشه که در اکثر مقالاتی که خواندم سایت باید در هدف شناور باشد و البته تلاش برای ثابت نگه داشتن آن بیشتر منجر به انقباض خواهد شد و اتفاقی می افتد که در بالا به شما گفتم. هدفگیری برای تیراندازان نخبه بوجود می اد و تقریبا مرحله ای کوتاه در تیراندازی است. 

          در مورد انبساط عضلات باید بگم که درمقالاتی که خواندم تقریبا روش هایی برای این کار وجود دارد. مثلا بعضی ها معتقدند که دست کمان از محل دو کتف باید به جلو برود تا کلیکر بزنه و تیر خلاص بشود. اما برخی هم معتقدند که باید کشش را انداخت پشت کتف ها و با فشردن کتف ها به هم عضلات قفسه سینه منبسط می شوند و به این ترتیب انبساط ایجاد می شود و تیر رها می شود. به هر روشی که انبساط عضلات را انجام می دهید باید در خط قدرت باشد و به صورت خطی این حرکت را انجام بدهید. 

                فایل از اینجا قابل دانلود است. 

ده گام تیراندازی با کمان- گام هشتم-لودینگ و هولدینگ

                 سلام 

                 در ادامه توضیح ده گام تیراندازی می رسیم به مرحله هشتم. البته باید بدونید که لودینگ پیش از به انکا رفتن رخ می دهد و هولدینگ بعد از انکا. همیشه یه ایرادی وجود دارد و آن اینکه نگه داشتن را به معنی ثابت بودن دست ها در نظر می گیرند ولی از مرحله بعدی یعنی نشانه گیری و انبساط عضلات غافل نشوید. اگه بدن را ثابت نگه دارید کار برای مرحله بعدی خیلی سخت می شه چون نگه داشتن باعث انقباض عضله دست می شود و دیگه نمی توانید مرحله انبساط عضلات را انجام بدید و به نحوی جمع می شید. 

              فایل را از اینجا دانلود کنید. 

برطرف کردن مشکل شانه کمان

سلام

            این مقاله از سایت اچری 360 ترجمه شده است. حتما برخی از شما با مشکل شانه کمان که موقع کشیدن کمان بالا می رود مواجه شدید. همانطور که می دانید شانه کمان باید پایین باشد. برتری در تیراندازی با کمان به کارایی و تراز استخوان ها بستگی دارد. شما می خواهید تا جایی که ممکن است وزن کششی کمان (پونداژ) را از طریق ساختار استخوان و نه عضله تحمل کنید. تراز کردن وزن کشش در امتداد قاب اسکلتی به شما این امکان را می دهد که تیراندازی طولانی تری داشته باشید، وزن بیشتری را تحمل کنید و خطر آسیب های عضلانی دردناک را کاهش دهید.

         بالا قرار دادن شانه جلویی یک مشکل رایج برای کمانداران مبتدی و برخی از کمانداران سطح بالاست. کماندارانی که در حین پرتاب تیر شانه را بالا می‌برند، ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند. به طور عمده، نیروی کمان که به عقب رانده می شود به سمت کماندار به جای اینکه از هر دو شانه به سمت بازوی دست زه کشیده شود، به سمت سر بالا می رود.

       این وضعیت موقعیت کماندار را ضعیف می کند و طول کشش را کوتاه می کند. در حالت ایده آل، شانه جلویی یک خط نسبتا مستقیم را در بالای هر دو شانه تشکیل می دهد تا استخوان ها را به درستی تراز کند. با این حال، بدانید که همه تیپ های بدنی نمی توانند این کار را انجام دهند. یک شاخص قابل اعتماد برای مشکلات، دیدن بالا رفتن شانه از بالای تیر در حالی که در کشش کامل هستید می باشد.